La mayoría de los bailarines se quejan de alguna lesión de pie en algún momento del entrenamiento, y los bailarines profesionales de ballet a menudo padecen alguna lesión crónica del pie, que van desde lesiones no muy severas, a lesiones que pueden representar el fin de una carrera.
Lo cierto es que hay lesiones comunes de pie y tobillo por tener poca fuerza en el músculo “intrínseco” del pie. Los músculos “intrínsecos” del pie son pequeños músculos que empiezan y terminan dentro del pie, ayudan a controlar la posición del arco de un bailarín de ballet. Además, son responsables del control de los dedos dentro de las zapatillas de punta. Si estos pequeños músculos no trabajan eficazmente, los músculos más largos – los llamados extrínsecos – que se originan más arriba de la pierna; acaban trabajando en exceso al tener que desarrollar dos funciones. Esto da lugar a que se produzca el “Síndrome del Compartimiento Anterior”, “Fracturas por Estrés” de la tibia, o “Síndrome del estrés tibial medial” conocido como “Periostitis Tibial”
Si los músculos intrínsecos del pie están flojos y hay un uso excesivo de los músculos extrínsecos, puede provocar que los dedos se contraigan en las elevaciones o al estar en punta. Esta es una de las principales razones que harán que te salgan ampollas, incluso se pueden ver en fotos de bailarines profesionales, pero no tiene que ser siempre así. El poder controlar los músculos intrínsecos permite la articulación media del dedo permanecer recta cuando el resto del pie está totalmente en punta. Esto no afecta la línea del pie, pero harán que el baile resulte ¡más agradable y sin dolor!
En otros deportes se pueden usar ortesis en el pie para ayudar con el equilibrio del arco y para algunos síntomas relacionados con la falta de fuerza en el músculo intrínseco. Desafortunadamente, con las zapatillas de ballet no se puede usar ortesis (¡aunque muchos lo han intentado!) y a menudo los bailarines “acaban teniendo que vivir con estos síntomas” o se ven obligados a tomar repetidos periodos de descansos.
Con la combinación de la adecuada fuerza y suaves estiramientos, muchas de estas lesiones “crónicas” desaparecerán rápidamente. “El Libro de la Perfecta Punta” es una colección fácil de entender que recoge varios ejercicios diseñados específicamente para fortalecer los músculos del pie que necesitan las bailarinas de ballet. Mientras que inicialmente se diseñó para ayudar a las jóvenes a fortalecer sus pies antes de empezar la punta, este libro es de esencial lectura para cualquier bailarín, especialmente si han tenido o actualmente padecen alguna lesión en el pie. Los ejercicios se han desarrollado después de haber trabajo durante años con bailarines de ballet, y tras haber sido testigo de primera mano de lo que es más efectivo con el control de estos pequeños músculos.
A menudo los profesores de ballet encuentran difícil las espeficidades para entrenar la fuerza que necesitan en los pies para el trabajo de puntas ya que les viene de manera natural. Sin embargo muchas personas necesitan entrenar la fuerza que requieren en los pies aisladamente, sobre todo hoy en día por que muchos niños que crecen en las ciudades pasan poco tiempo con los pies descalzos sobre diferentes superficies - condición que suele hacer que los pequeños músculos intrínsecos del pie se entrenen de manera natural. Es muy importante llegar a entender cómo funcionan estos músculos cuando te dedicas a tener una carrera profesional a largo plazo sin lesiones.
Lisa Howell
Fisioterapeuta Especializada en Danza
http://www.ellibrodelaperfectapunta.es
http://www.theballetblog.com
Lo cierto es que hay lesiones comunes de pie y tobillo por tener poca fuerza en el músculo “intrínseco” del pie. Los músculos “intrínsecos” del pie son pequeños músculos que empiezan y terminan dentro del pie, ayudan a controlar la posición del arco de un bailarín de ballet. Además, son responsables del control de los dedos dentro de las zapatillas de punta. Si estos pequeños músculos no trabajan eficazmente, los músculos más largos – los llamados extrínsecos – que se originan más arriba de la pierna; acaban trabajando en exceso al tener que desarrollar dos funciones. Esto da lugar a que se produzca el “Síndrome del Compartimiento Anterior”, “Fracturas por Estrés” de la tibia, o “Síndrome del estrés tibial medial” conocido como “Periostitis Tibial”
Si los músculos intrínsecos del pie están flojos y hay un uso excesivo de los músculos extrínsecos, puede provocar que los dedos se contraigan en las elevaciones o al estar en punta. Esta es una de las principales razones que harán que te salgan ampollas, incluso se pueden ver en fotos de bailarines profesionales, pero no tiene que ser siempre así. El poder controlar los músculos intrínsecos permite la articulación media del dedo permanecer recta cuando el resto del pie está totalmente en punta. Esto no afecta la línea del pie, pero harán que el baile resulte ¡más agradable y sin dolor!
En otros deportes se pueden usar ortesis en el pie para ayudar con el equilibrio del arco y para algunos síntomas relacionados con la falta de fuerza en el músculo intrínseco. Desafortunadamente, con las zapatillas de ballet no se puede usar ortesis (¡aunque muchos lo han intentado!) y a menudo los bailarines “acaban teniendo que vivir con estos síntomas” o se ven obligados a tomar repetidos periodos de descansos.
Con la combinación de la adecuada fuerza y suaves estiramientos, muchas de estas lesiones “crónicas” desaparecerán rápidamente. “El Libro de la Perfecta Punta” es una colección fácil de entender que recoge varios ejercicios diseñados específicamente para fortalecer los músculos del pie que necesitan las bailarinas de ballet. Mientras que inicialmente se diseñó para ayudar a las jóvenes a fortalecer sus pies antes de empezar la punta, este libro es de esencial lectura para cualquier bailarín, especialmente si han tenido o actualmente padecen alguna lesión en el pie. Los ejercicios se han desarrollado después de haber trabajo durante años con bailarines de ballet, y tras haber sido testigo de primera mano de lo que es más efectivo con el control de estos pequeños músculos.
A menudo los profesores de ballet encuentran difícil las espeficidades para entrenar la fuerza que necesitan en los pies para el trabajo de puntas ya que les viene de manera natural. Sin embargo muchas personas necesitan entrenar la fuerza que requieren en los pies aisladamente, sobre todo hoy en día por que muchos niños que crecen en las ciudades pasan poco tiempo con los pies descalzos sobre diferentes superficies - condición que suele hacer que los pequeños músculos intrínsecos del pie se entrenen de manera natural. Es muy importante llegar a entender cómo funcionan estos músculos cuando te dedicas a tener una carrera profesional a largo plazo sin lesiones.
Lisa Howell
Fisioterapeuta Especializada en Danza
http://www.ellibrodelaperfectapunta.es
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